たけのこと鶏もも肉の塩炒め + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たけのこと鶏もも肉の塩炒めエネルギー139 kcal食塩1.1 g -
副菜
にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
65
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
65
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)80.0 g
-
にら1/2束 (53 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩1.2 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
