ぷりぷり海老のはんぺん + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
ぷりぷり海老のはんぺんエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
56.1
g
糖質
52.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
471
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
97
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
56.1
g
糖質
52.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
471
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
97
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油4.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
