電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
90
mg
リン
242
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
90
mg
リン
242
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
