青梗菜とエリンギのカレー風味炒め + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
青梗菜とエリンギのカレー風味炒めエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのサラダエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
812
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
77
mg
リン
230
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
812
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
77
mg
リン
230
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aにんにくチューブ1/8片 (0.5 g)
-
青梗菜35 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レーズン3.0 g
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース肉脂肪なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Bカレー粉0.8 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油2.5 g
-
A酒6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
Bオイスターソース1.0 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
