鶏肉とごぼうのグラタン + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏肉とごぼうのグラタンエネルギー228 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
105.2
g
糖質
95.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
236
mg
リン
698
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
105.2
g
糖質
95.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
236
mg
リン
698
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩1.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
