鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
778
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
54
mg
リン
235
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
778
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
54
mg
リン
235
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター1.5 g
-
醤油6.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
