いか飯風 里芋といかの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
140
mg
リン
591
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2281
µg
コレステロール
336
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
140
mg
リン
591
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2281
µg
コレステロール
336
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (200 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
せり1/8束未満 (2.9 g)
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ0.5 g
-
いか1/6杯 (57 g)
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
薄切り豚肉(肩ロース脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
米50 g
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.5 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁150.0 g
-
水溶片栗粉3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
