さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
30.4
g
糖質
23.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
66
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
30.4
g
糖質
23.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
66
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
