肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグエネルギー251 kcal食塩1.0 g -
汁物
アサリと菜の花のお味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
727
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
95
mg
リン
224
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
727
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
95
mg
リン
224
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
菜の花1/8束 (25.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
-
わかめ0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
酒10.0 g
-
赤みそ4.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
