さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
23.8
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
91
mg
リン
360
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
23.8
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
91
mg
リン
360
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒12.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
