鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩だれアボカドエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
104
mg
リン
345
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
104
mg
リン
345
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
にんにく(すりおろし)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A酒3.0 g
-
A鶏がらスープの素0.2 g
-
A塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
