かつおのたたきのごま酢あえ + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
4.8
g
炭水化物
24.5
g
糖質
16.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
139
mg
リン
414
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
4.8
g
炭水化物
24.5
g
糖質
16.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
139
mg
リン
414
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
