グリルで簡単 さんまの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
柔らか春キャベツとキノコの胡麻風味ソテーエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
51.1
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
494
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
55
mg
リン
234
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
51.1
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
494
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
55
mg
リン
234
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
塩1.1 g
-
薄口醤油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
