ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
麩と三つ葉の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
66
mg
リン
350
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
66
mg
リン
350
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みつば5.4 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
