ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
主菜
ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸しエネルギー154 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
72.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
651
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
87
mg
リン
299
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
72.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
651
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
87
mg
リン
299
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
酒7.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A塩0.3 g
