めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 56.2g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 56.2g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
56.2
g
脂質
33.3
g
炭水化物
40.4
g
糖質
30.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
148
mg
リン
660
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.61
g
一価不飽和脂肪酸
11.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
56.2
g
脂質
33.3
g
炭水化物
40.4
g
糖質
30.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
148
mg
リン
660
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.61
g
一価不飽和脂肪酸
11.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)3/4片 (12 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
かれい80 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒35.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖9.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
