ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
21.6
g
糖質
15.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
133
mg
リン
402
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
21.6
g
糖質
15.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
133
mg
リン
402
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
利尻昆布(素干し)2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
からし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.5 g
-
Aみりん10.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.8 g
-
片栗粉1.0 g
