たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダ + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
111
mg
リン
405
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
111
mg
リン
405
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
すりおろしショウガ1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(せん切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
B長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ボイル海老12 g
肉類
-
ムネ肉(削ぎ切り)20.0 g
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
玉子1/2個 (25 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粉末かつおだし1.5 g
-
醤油9.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖1.2 g
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
ゴマ油2.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A塩、こしょう(粗びき)0.3 g
-
B白すりごま1.5 g
-
B白練りごま5.0 g
-
B酢1.5 g
-
Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)10.0 g
