大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
28.7
g
糖質
23.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
92
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
28.7
g
糖質
23.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
92
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (8.5 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
A赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白だし1.0 g
