塩分控えめ 麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
ねぎのスープエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすのおろしあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩分控えめ 麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
131
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
131
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
なす2本 (170 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
赤身豚ひき肉60.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
