里いもの豆乳ソースグラタン + 1 品
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
22.5
g
糖質
16.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
993
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
60
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
22.5
g
糖質
16.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
993
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
60
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
油(炒め用)1.0 g
