厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
11.4
g
糖質
7.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
696
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
79
mg
リン
283
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
11.4
g
糖質
7.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
696
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
79
mg
リン
283
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
キムチ20.0 g
-
葉ねぎ11 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
まぐろぶつ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.8 g
-
濃口醤油5.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
