鮭の味噌マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の味噌マヨネーズ焼きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(210g)エネルギー328 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
81.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
739
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
69
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
81.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
739
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
69
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)210.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
