さわらのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
副菜
チキンとにんじんのジンジャーホットサラダエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
93
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
93
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
