肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 751kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 751kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃといんげんのおかか煮エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
107.7
g
糖質
96.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
195
mg
リン
502
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1060
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
461
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
107.7
g
糖質
96.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
195
mg
リン
502
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1060
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
461
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
チンゲン菜59 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし2.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖5.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒10.0 g
-
A醤油19.5 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁70.0 g
