鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
簡単 綺麗な大根サラダエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
744
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
91
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
744
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
91
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (76 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
インゲン豆1.5本 (10 g)
-
かりかり梅1/2個 (5 g)
-
しば漬け5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
