鶏と野菜の黒酢あん + 1 品
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
21.8
g
糖質
17.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
60
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
21.8
g
糖質
17.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
60
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ5.0 g
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
