オイスターソースで チンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
オイスターソースで チンジャオロース風エネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
54.2
g
糖質
48.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
682
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
50
mg
リン
241
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
54.2
g
糖質
48.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
682
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
50
mg
リン
241
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(何色でも)1/8個 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
牛肉もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
片栗粉2.8 g
-
ごま油5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
