ルウを使わない チーズクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
りんご入り ポテトサラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
100.7
g
糖質
88.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
53
mg
リン
328
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
100.7
g
糖質
88.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
53
mg
リン
328
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
りんご(皮付き)27 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
1/5低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
