ルウ不要 トマト水煮でハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
799
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
58
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
799
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
58
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ5.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー粉(あれば)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
