豚とごぼうの冷しゃぶ + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
にんにくの芽と蒟蒻の味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚とごぼうの冷しゃぶエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
61.0
g
糖質
51.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
701
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
94
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
61.0
g
糖質
51.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
701
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
94
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
酢14.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん6.0 g
