すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
パリパリ食感がクセになる ごぼうの漬物エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
888
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
144
mg
リン
438
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
888
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
144
mg
リン
438
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
