お手軽 ハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
57
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
57
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
レモン汁6.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
A ヨーグルト(無糖)25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A はちみつ5.0 g
-
A 黒こしょう0.1 g
