柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 652kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 652kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草と揚げの酢の物エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
105.1
g
糖質
97.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
117
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
189
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
105.1
g
糖質
97.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
117
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
189
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
