チキンときのこのガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
カリカリしらすの大根サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
147
mg
リン
458
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
147
mg
リン
458
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
煎りごま0.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
ごま油1.0 g
