電子レンジで ツナと人参のがんも + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
60.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
468
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
72
mg
リン
219
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
60.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
468
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
72
mg
リン
219
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)27.5 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
