厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
主菜
レンコンとシイタケのエビ挟み焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
159
mg
リン
541
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
159
mg
リン
541
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レンコン75 g
-
シイタケ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
むきエビ71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉0.5 g
-
ゴマ油2.0 g
