ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗と長いもの和風サラダエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
63
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
63
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
