とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
652
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
80
mg
リン
250
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
652
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
80
mg
リン
250
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁7.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
