さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
西京味噌仕立て豆乳スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
769
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
76
mg
リン
292
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
769
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
76
mg
リン
292
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aだしの素0.5 g
-
B白味噌8.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
塩こしょう0.3 g
