鮭のごま焼き + 1 品
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
367
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
36
mg
リン
218
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
367
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
36
mg
リン
218
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ20.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
山菜水煮15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
かつおだし0.5 g
-
酒12.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
