節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
994
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
100
mg
リン
379
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
994
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
100
mg
リン
379
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
