休日の朝食に もっちり牛乳ホットケーキ + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
52.2
g
糖質
49.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
532
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
50
mg
リン
245
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
52.2
g
糖質
49.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
532
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
50
mg
リン
245
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
黒蜜3.0 g
-
きび砂糖8.0 g
-
強力粉35.0 g
-
ベーキングパウダー1/2小さじ (2.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ハーブソルト0.1 g
