鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースで + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースでエネルギー152 kcal食塩1.3 g -
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
104.2
g
糖質
91.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
94
mg
リン
454
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
104.2
g
糖質
91.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
94
mg
リン
454
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
わかめ0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
