鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
50.2
g
糖質
43.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
119
mg
リン
317
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
50.2
g
糖質
43.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
119
mg
リン
317
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ7.0 g
-
だし汁12.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
