韓国料理じゃがいものチヂミ　カムジャジョン +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

303 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

47.9 g

糖質

26.0 g

食物繊維

21.9 g

水溶性食物繊維

8.9 g

不溶性食物繊維

13.0 g

カリウム

1417 mg

カルシウム

63 mg

マグネシウム

95 mg

リン

220 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

3 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

70 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

199 µg

ビタミンA

275 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

144 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

1.56 g

一価不飽和脂肪酸

5.28 g

多価不飽和脂肪酸

4.29 g

エネルギー

303 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

47.9 g

糖質

26.0 g

食物繊維

21.9 g

水溶性食物繊維

8.9 g

不溶性食物繊維

13.0 g

カリウム

1417 mg

カルシウム

63 mg

マグネシウム

95 mg

リン

220 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

3 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

70 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

199 µg

ビタミンA

275 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

144 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

1.56 g

一価不飽和脂肪酸

5.28 g

多価不飽和脂肪酸

4.29 g

じゃがいも

1個 (180 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
にら

1/8束未満 (8.4 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (1.7 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
えのき

1/8袋 (12 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
トマト

1/6個 (31 g)
紫玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (11 g)
Aレモン汁

4.0 g