コロッケ + 2 品
- 3 品
- 845kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 32.4g
- 炭水化物 126.8g
- 食物繊維 25.1g
- 3 品
- 845kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 32.4g
- 炭水化物 126.8g
- 食物繊維 25.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
コロッケエネルギー528 kcal食塩2.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
845
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
32.4
g
炭水化物
126.8
g
糖質
101.7
g
食物繊維
25.1
g
水溶性食物繊維
12.6
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
93
mg
リン
349
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
14.02
g
多価不飽和脂肪酸
9.32
g
エネルギー
845
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
32.4
g
炭水化物
126.8
g
糖質
101.7
g
食物繊維
25.1
g
水溶性食物繊維
12.6
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
93
mg
リン
349
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
14.02
g
多価不飽和脂肪酸
9.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
じゃがいも(男爵いも)1.5個 (220 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩1.4 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
オリーブ油1.2 g
-
白ワイン10.0 g
-
薄力粉適量
-
中濃ソース18.0 g
