だし汁を使わない白菜豚鍋 + 1 品
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
70
mg
リン
306
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
70
mg
リン
306
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
塩1.4 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
