脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
762
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
60
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
762
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
60
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
