電子レンジで温玉豆腐丼 + 1 品
- 2 品
- 442kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 442kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
349
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
92
mg
リン
269
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
349
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
92
mg
リン
269
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白胡麻1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖1.5 g
